Сауна какие преимущества и противопоказания

Все больше спа-центров, тренажерных залов и спа-салонов используют сауну, и эта практика, помимо облегчения психофизического расслабления и выведения токсинов, защищает сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунную систему, успокаивает мышечную боль и очищает кожу.

Родившаяся в Финляндии, где это настоящая социальная и популярная традиция, эта практика, которая может похвастаться многочисленными преимуществами, особенно для сердца, теперь стала частью оздоровительного режима в нашей стране.

Однако, как это часто бывает, у неё также есть противопоказания, которые делают её потенциально опасной для некоторых субъектов. Давайте посмотрим, что они из себя представляют, и вместе обнаружим положительные эффекты этой древней термической терапии.

Польза сауны для души и тела

Сауна оказывает терапевтическое действие при лечении многих расстройств, таких как ревматизм, легочные или эпидермальные заболевания и сердечно-сосудистые заболевания, а также, согласно некоторым исследованиям, похоже, способствует сердечно-сосудистому здоровью.

Однако необходимым условием является то, что её должны практиковать только те, у кого хорошее здоровье, особенно в отношении артериального давления. Первыми физиологическими реакциями в сауне, по сути, являются расширение сосудов, увеличение частоты сердечных сокращений и потеря жидкости при потоотделении.

Как мы уже упоминали, те, кто ней пользуется должны обладать хорошим физическим состоянием, она имеет множество преимуществ, таких как:

• детоксикация при потоотделении;
• открывает поры и очищает кожу;
• психологическое, нервное и мышечное расслабление;
• улучшение кровообращения.

Сауна благотворно и защитно действует на сердце

Одно исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, и проведенное группой в Университете Восточной Финляндии, по их данным 2315 мужчин среднего возраста, показали, что сауна является защитным фактором против смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи смогли продемонстрировать, что регулярное использование сауны снижает риск сердечных заболеваний на 50-63% при 4-7 сеансах в неделю.

Положительный эффект сауны был также подтвержден исследованиями Университета Тояма, Япония, где пациенты пользовались сауной пять раз в неделю в течение трех недель. Исследование показало, что сауна, известная как терапия Waon, или сухая сауна с температурой, поддерживаемой на уровне 60 C, способна улучшить функцию сердца, толерантность к физической нагрузке и функцию эндотелия, то есть клетки, которые покрывают кровеносные сосуды, лимфатические сосуды и сердце.

Сауна не помогает похудеть

Одно исследование показывает, что после 10 сеансов сауны у вас есть преходящее снижение уровня триглицеридов и это такой же эффект, который вы можете получить после упражнений умеренной интенсивности. Тем не менее на сегодняшний день мы знаем, что, хотя она помогает изгнать жидкости и улучшить обмен веществ, вы не теряете вес.

Как правильно пользоваться сауной и её преимуществами

Чтобы правильно пользоваться сауной, необходимо выполнить 4 основных шага:

Шаг 1: принять горячий душ.

Шаг 2: войти в сауну и пройти сеанс не менее 6-8 минут.

Шаг 3: выйти и остыть под теплым душем.

Шаг 4: полежать не менее 5 минут.

Кому сауна противопоказана

Мы уже говорили: те, кто пользуется сауной, должны быть в добром здравии, поэтому перед тем, как практиковать сауну, хорошо пройти медицинское обследование.

Сильная потливость, вызванная теплом, потеря жидкостей, рассеивание минеральных солей и расширение сосудов, могут фактически вызывать расстройства, обмороки и дискомфорт, особенно у тех, кто страдает от гипертонии, сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому сауна не рекомендуется:

• детям и подросткам;
• субъектам, страдающим эпилепсией;
• людям, страдающим кожными инфекциями, воспалениями или лихорадкой;
• тем, кто страдает от ломкости капилляров и варикозного расширения вен;
• беременным и во время менструации.

Желательно всегда советоваться с врачом, прежде чем проходить какое-либо лечение, включая тепловую обработку в сауне, это практика, которая помогает нам заботиться о себе и предотвращать проблемы с сердцем.

Поэтому она является частью пакета здоровых привычек, который включает в себя регулярную физическую активность, и здоровую и сбалансированную